ilość powtórzeń

[...] zginanie nóg na maszynie po 3-4 serie, ok 15 powtórzeń ciężar 40-50kg wznosy łydek siedząc oraz stojąc na maszynie razem 6-8 serii, ok 25 powtórzeń z niewielkim obciążeniem wypychanie nóg na suwnicy ciężar 1xBW ok 15 powtórzeń przysiady/przysiady bułgarskie z małym obciążeniem na ilość i jakość Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-01-12 14:41:15

[...] z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. Przysiady ze sztangą 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=67B6MX3N7b0 Co do przysiadów - mam duży problem z techniką. Póki co [...]

[...] z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. Przysiady ze sztangą 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=67B6MX3N7b0 Co do przysiadów - mam duży problem z techniką. Póki co [...]

Liczba powtórzeń zależy przede wszystkim od naszeo celu tak jak pisał Tomek wyżej :-)) Ilość rep ustalają też indywidualne czynniki, jak proporcje włókien mięśniowych itd. Przyjmuje się, że najlepszy na hipertrofie jest zakres 8-12 rep. Nie są to jednak stałe ramy, powinno się zmieniać liczbę powtórzeń co jakiś czas, żeby nie doprowadzić do [...]

Pamiętaj żeby nie przedobrzyć z białkiem, wszystko zależy od tego ile białka jesz na śniadanie. Taka ilość jaką napisałeś spokojnie wystarczy. Na pewno zmniejsz ciężar, postaw na technikę i wykonuj więcej powtórzeń. ćwicz tylko na ciężarach 12-16 serii, na początku każdego ćwiczenia 3 serie 6-8 powtórzeń a ostatnia seria 15-20 powtórzeń. Klata [...]

[...] / 15|10 / 15|10 Dziś 3 serie, nie dałem rady więcej. Przy MC czułem mięśnie brzucha, więc uznałem że nie ma co przesadzać. Piekło. + aero Dieta Suma dobowa: 3103kcal, 180g (23%) białko, 125g (36%) tłuszcze, 324g (42%) węglowodany Zwiększam ilość węgli, stopniowo do 350g. Kaloryczność na poziomie 3,1-3,2k, wzrost z czasem. Cza trochu przymasić.

[...] w miejscu, bo przedramiona były rozerwane. + aero 20 minut Miska Suma dobowa: 3156kcal, 175g (22%) białko, 129g (37%) tłuszcze, 333g (42%) węglowodany Powoli zwiększam ilość kcal i węgli. Dzisiaj jeszcze staram się trzymać dietkę, od jutra nieco sobie odpuszczę. Już i tak rodzina kręci głową jak sam sobie gotuję. Dobra pany (jeśli ktoś [...]

[...] ilości powtórzeń - więc podobnie jak apokalipsa. Wtedy robię taką moją wersję odwróconej piramidy - więc regresja ciężaru i wzrost ilości powtórzeń też jest, ale ich zakres jest bardziej ograniczony i rola tych serii nie jest kluczowa. Elementem ekstremalnym wtedy wcale nie są ciężary a ilość serii - dla wielu osób nie do zaakceptowania: 18-20.

[...] i cc. Możesz nagrać 30 i 20 kg zstępujące ;-) Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Wyciąg- lepiej i to dużo. ALe za tydzień dołóż kg na hantli, nawet kosztem powtórzeń. Rozp- poszarpiesz, ale dołóż kg. [...]

[...] max i cc. Możesz nagrać 30 i 20 kg zstępujące Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Raczej wolałbym ciągnąć plan dalej, podoba mi się i nie jest tak czaso chłonny :-) Czyli nie robić serii na 30 kg tylko [...]

[...] pow, np. 6. Co prawda później na koniec każdej ćwiczonej partii mam dużo tych powtórzeń i czy to rozwiązuje sprawę? oczywiście do mojego trena nie mam zastrzeżeń bo przynosi efekty. Pytanie wynika też z tego, że zacząłem się "edukować" o redukcji. Co do niej, zaleciłeś w ww. artykule właśnie mniejszą ilość pow, co jest dla mnie małym zaskoczeniem

Dobra mam troche czasu to dodam wypiski... Nie przechodze jeszcze do 3 poziomu...jest to spowodowane brakiem siły ale też chęcią poprawy techniki(zauwazylem ze ćwiczenia nie sa wykonywane tak jak powinny) 23.04.2013r C1:11,10,10,9,9,8 A3:11,11,11,11,10,10 A2:11,11,11,10,10,10 C1:10,10,10,10,10,9 E:10,10,10,10,10,10 F:10,10,10,10,10,10 [...]

[...] z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, im go mniej tym mniej kusi. Podane [...]

pabloc10 na pewno pomocne beda cwiczenia z obciazeniem,wiele osób wykonuje duza ilosc róznego rodzaju spiec,brzuszków czy unoszenia nog stosujac przy tym zakres powtorzen 20powt.lub wiecej zapominajac ze sa to miesnie jak kazde inne i rowniez zeby urosly potrzebuja bodzca w postaci ciezkich powtorzen z dodatkowym obciazeniem. Nie zrozum mnie zle, [...]

Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]

o.O Mógłbyś napisać dlaczego tak obszerna ilość serii ? Martwy ciąg 25-35 powtórzeń ? chcesz zakatować grzbiet mięśnie w tamtych rejonach są mocne ale bardzo szybko się męczą 8 powtórzeń w serii to dla nich już sporo IMO. Podobnie skłony ze sztangą na karku to znów ćwiczenie na dolny odcinek pleców, jednym wiosłem i podciąganiem pleców nie [...]

Witam, Ronie mam do Cb jedno pytanie czytałem twój artyków (prawie cały) jednak nie stosuję się do niego ;p robię taki plan jak widziałeś ostatnio (trochę wyżej go podawałem w tym temaacie).W Twoich planach na każde cwiczenie jest 5 seri i 12-15 powtórzeń. Ja w swoim robię tylko 3 serie i 10 powtórzeń czy jest to źle ? czy mam zostac i robic tak [...]

[...] serie rozgrzewkowe w tym planie? W poprzednim FBW były one niejako wplecione tzn. ciężar zwiększałem, aby w ostatniej pojedynczej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest stała, więc mam się starać zawsze zrobić np. te 10 powtórzeń? Jeżeli uda mi się zrobić założoną ilość w czterech seriach to zwiększam obciążenie, tak?

[...] tłustych ryb...no dobra ja przyjmuję, nie będe sie nimi obżerać, ale calkiem chyba z diety nie wyrzucę dziwne tylko, że o ciastach nic nie napisali ;) i powinnam zmniejszyć ilość białka do 60-90 na dobę, a zwiększyć węgle do 380 czy ktoś sie na tym zna i może powiedzieć, czego się trzymać ? a może lepiej wcześniej wyciąć ten woreczek i mieć [...]

[...] powtórzeń to rzeczywiście ciężko trafić z obciążeniem, aby wykonać dokładnie tyle, a jednocześnie się zmęczyć, szczególnie na początku. Teraz staram się wykonać założoną ilość i gdy zrobię np. 12 powtórzeń to dokładam obciążenia i na kolejnym treningu robię np. 9 lub 10 powtórzeń. Tak czy inaczej staram się iść do przodu, aby przewalić więcej [...]